妊娠初期に必要な栄養素に『葉酸』があるそうです。
なんですかヨウサンて。
葉酸サプリメントを食べていました。
葉酸、どうして必要？
葉酸。成人した私たちはほとんど意識したことがない栄養素です。
ふつうの食事で不足することはまずないそうです。
成人には足りているのですが、赤ちゃんの体の形成にはとても重要な栄養らしいです。
- 神経管を作る
- 赤血球の生産を助ける
- アミノ酸を変換する
- 新しい細胞に必要な核酸（DNA、RNA）を作る
という役目があるそうです。（ざっくり）
アミノ酸の変換いうのは、体に良い組成に変える働きをする、みたいなことらしいです。大学で習ったかもしれない。難しい・・・
葉酸が不足するとどうなるの？
おかあさんのお腹の中では、ヒトを作っている時「ものすごい細胞分裂」が繰り返されています！
赤ちゃんの脳や脊髄（せきずい）が作られている妊娠初期。
この細胞分裂の盛んな時期に葉酸が足りないと、胎児の神経細胞が育たず、先天性の異常をおこしたり、流産・死産のリスクにつながる可能性もあるそう。
食事で摂れるのか
食事で摂るのにおすすめな食材は、ネットで調べたところ
- 納豆
- たたみいわし
- ほうれん草
- ブロッコリー
- 焼き海苔
- きのこ（エリンギ、しいたけ、えのき）
などがあるんだそうです。
どれも私の好きな食べ物です。
たたみいわしって･･･。つまみ。
上記の食品をせっせと買って、毎日食べました。納豆とほうれん草と海苔なんて、毎日いけます。
たたみいわしは居酒屋のつまみでしか食べたことなかったので、初めて買いましたが、塩分があるのでやめました。血圧高いので。
心配なのでサプリメントも買いました。
そんな感じで、いける。とは思ったのですが、いかんせん、どうも地味な食品ばかりで、いまひとつ効果が得られているのか不安になったので、サプリメントを摂ることにしました。
オルビスやビーンスタークのサンプルをもらったら、おいしかったので (*´∀`*)
と、気軽な感じでぽりぽり、ぽりぽり食べていました。
当時（10年ほど前）は明治のプレママ（のちにビオママ？）の「葉酸タブレット ヨーグルト味」を食べてました。
明治なせいか、「ヨーグレット」そのものでした。え、お菓子だよねこれ！？
おいしかったのでご紹介したかったのですが、販売が終わっていたみたいです。
オルビスのもいちご味でおいしかったです。
過剰に摂取しても大丈夫？
サプリメントで心配なのは、過剰摂取。摂りすぎてしまうことですが、葉酸に関しては問題ないそうです。
水溶性の栄養素なので、余分は排泄されて、体にたまることはありません。
水溶性ビタミン（ビタミンCとか）みたいな感じでしょうか。
安心してどんどん摂りましょう。
まとめ
妊娠がわかったら、葉酸を摂りましょう。
今は母子手帳にも書いてあり、お医者さんからの指導もあるそうなので、わかりやすいと思います。
タブレットはおやつ感覚で摂れておいしいのでおすすめです。
妊娠初期は妊娠そのものに気づかず、お腹の中では超絶細胞分裂中なのに、対応が遅れることもあるそうです。
私は基礎体温計測での計画妊娠だったので、生理こないな～と思った時点で葉酸食べていましたので、一応葉酸に関しての準備はOKだったのかなと思います。
せっかくの待望の妊娠。私の場合は、胎児のDNAとはもう別れていたので
「これで途中終了したらもう後がない」（やり直す間にタイムリミットが来るであろう）という状態。
何がなんでも無事に産みたい･･･と切実だったので、葉酸もせっせと摂っていたように思います。
早産のぴのこが小さいながらもしっかり出来上がっていたのも、この時の葉酸効果があったのでしょうか・・・？
そこまで葉酸だけが絶対の要因ではないそうですが、足りないよりは十分摂取しておくほうがよいと思います。
妊婦さん以外にもいいらしいです
細胞分裂=新陳代謝のことなので、妊婦さん以外にも葉酸は不足しないにこしたことはないそうです。
- 貧血の予防
- 肌荒れ・口内炎の予防
- 疲労回復
などの役に立つそうです。
いわれてみればそうですね。赤血球を作る助けになったり、代謝をうながすので。
そんなわけで、またタブレット食べようかなあと思いました。葉酸、大事。
