妊娠がわかったら。葉酸サプリを摂ろう。

妊娠初期に必要な栄養素に『葉酸』があるそうです。

なんですかヨウサンて。
はじめて聞きました。

妊娠がわかったら。葉酸サプリを摂ろう。

葉酸、どうして必要？

葉酸。成人した私たちはほとんど意識したことがない栄養素です。
ふつうの食事で不足することはまずないそうです。

成人には足りているのですが、赤ちゃんの体の形成にはとても重要な栄養らしいです。

• 神経管を作る
• 赤血球の生産を助ける
• アミノ酸を変換する
• 新しい細胞に必要な核酸（DNA、RNA）を作る

という役目があるそうです。（ざっくり）
アミノ酸の変換とは、体に良い組成に変える働きをする、ということらしいです。

葉酸が不足するとどうなるの？

おかあさんのお腹の中では、ヒトを作っている時「ものすごい細胞分裂」が繰り返されています！

赤ちゃんの脳や脊髄（せきずい）が作られている妊娠初期。

この細胞分裂の盛んな時期に葉酸が足りないと、胎児の神経細胞が育たず、先天性の異常をおこしたり、流産・死産のリスクにつながる可能性もあるそう。

食事で摂れるのか

食事で摂るのにおすすめな食材は、ネットで調べたところ

• 納豆
• たたみいわし
• ほうれん草
• ブロッコリー
• 焼き海苔
• きのこ（エリンギ、しいたけ、えのき）

などがあるんだそうです。どれも私の好物。

上記の食品をせっせと買って、毎日食べました。納豆とほうれん草と海苔なんて、毎日いけます。

たたみいわしは居酒屋のつまみでしか食べたことなかったので、初めて買いましたが、塩分があるのでやめました。血圧高いので。

心配なのでサプリメントも買いました。

そんな感じで、いける。とは思ったのですが、いかんせん、どうも地味な食品ばかりで、いまひとつ効果が得られているのか不安になったので、サプリメントを摂ることにしました。

オルビスやビーンスタークのサンプルをもらったら、おいしかったので (*´∀`*)

これ、おやつにいいわ〜。と、気軽な感じでぽりぽり、ぽりぽり食べていました。

過剰に摂取しても大丈夫？

サプリメントで心配なのは、摂りすぎてしまうことですが、葉酸に関しては問題ないそうです。

水溶性の栄養素なので、余分は排泄されて、体にたまることはありません。

水溶性ビタミン（ビタミンCとか）みたいな感じでしょうか。
安心してどんどん摂りましょう。

まとめ

妊娠がわかったら、葉酸を摂りましょう。

今は母子手帳にも書いてあり、お医者さんからの指導もあります。

タブレットはおやつ感覚で摂れておいしいのでおすすめです。

妊娠初期は妊娠そのものに気づかず、お腹の中では超絶細胞分裂中なのに、
対応が遅れることもあるそうです。

私は基礎体温計測での計画妊娠だったので、生理こないな～と思った時点で葉酸食べていました。

早産のお子が、小さいながらもしっかり出来上がっていたのも、この時の葉酸効果があったのでしょうか・・・？

そこまで葉酸だけが絶対の要因ではないそうですが、足りないよりは十分摂取しておくに越したことはありません。

妊婦さん以外にもいいらしいです

細胞分裂=新陳代謝のことなので、妊婦さん以外にも葉酸は不足しないほうがよい栄養素。

• 貧血の予防
• 肌荒れ・口内炎の予防
• 疲労回復

などの役に立つそうです。
いわれてみればそうですね。赤血球を作る助けになったり、代謝をうながすので。

そんなわけで、またタブレット食べようかなあと思いました。葉酸、大事。